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FAQ
IronPaolo’s Tips&Tricks #3 -Buffer-ize your training!
Negli ultimi anni è diventato di moda l’allenamento “a buffer”, la “multifrequenza” e un sacco di altre innovazioni. Come sempre, le novità sono belle se funzionano e a nessuno piace buttare via il proprio tempo. Il “buffer” di una serie è la differenza fra quante ripetizioni potreste tirare alla morte e quante ne eseguite in... »
Ironpaolo’s Tips&Tricks #2 - VLTT
“Non ho tempo di andare in palestra”, “non ho spazio per l’attrezzatura a casa”, “non ho soldi da spendere per i pesi”, domande ricorrenti nel mondo del Bodybuilding e più in generale del Fitness. Un aspetto che poco viene sottolineato è che per ottenere risultati basta una attrezzatura veramente minimale. Ecco la full body più essenziale... »
Ironpaolo’s Tips&Tricks
I tip&tricks sono i trucchetti, le dritte, le cosette ganze che aiutano a superare un punto di stallo. Solitamente sono piccoli trafiletti dai titoli ammiccanti che devono cogliere l’attenzione del lettore che sfoglia velocemente una rivista in edicola. Questi articoletti condensano e sintetizzano in poche righe dei concetti complicati che necessiterebbero di tantissimo tempo per... »
FAQ è vero che lo squat è anabolico perchè alza il livello di GH?
Ecco una domanda per la serie “Miti e leggende metropolitane in palestra”. Alcune interessanti variazioni, che si raddoppiano se formulate come affermazioni assolutamente certe. Lo squat a 20 ripetizioni aumenta il testosterone? L’acido lattico aumenta il GH che a sua volta aumenta il testosterone? Le serie ad alte ripetizioni incrementano i livelli di IGF-1? Quale esercizio ha più... »
FAQ - le alzate olimpiche mi può aiutare nel powerlifting?
Questa FAQ è su richiesta, è una domanda interessante ma per tre o quattro persone mentre per tutte le altre provocherà lo stesso torpore di una tesi sulle abitudini notturne dei bradipi. Intanto, il titolo: weightlifting è il termine con cui vengono indicate le alzate olimpiche, cioè quella roba che si vede in televisione di... »
FAQ - Che differenza c’è fra il WL e il PL?
La domanda è di un candore unico… però in fondo non è male. Peggio è “ma il WL è meglio del PL?”. Una volta ad un mio amico che era a livello italiano sui 400 ostacoli chiesero se erano più difficili i 110, dato che gli ostacoli di questi ultimi sono più alti… l’unica... »
FAQ - Voglio fare il Powerlifting
Lo so, sono palloso con questo Powerlifting di qui, powerlifting di là. Forse dovrei scrivere di fanta-integratori a base di cloruro di potassio o di cianacrilato di metile, magari con nomi strani tipo NaCl Extreme o Water SO4 Power. O di allenamenti con tecniche di rilascio dell’emoglobina, di squat in camera iperbarica. Questo farebbe magari... »
FAQ - Come effettuare un massimale
Il massimale di un esercizio di pesistica è il massimo carico sollevabile per una ripetizione rispettando i canoni dell’esercizio stesso. In questo caso indicheremo questo carico come 100% 1RM, cioè il 100% di “one repetition maximum”. Estendiamo un po’ il concetto e definiamolo come il massimo carico sollevabile per un numero di ripetizioni prefissato, che... »
FAQ - A che altezza devo portare il bilanciere quando faccio la panca?
Ecco una di quelle domande che mi fanno impazzire. In palestra si vedono esecuzioni di tutti i tipi. Rimbalzi, chiappe che si innalzano, bilanciere che salgono torti o a scatto e, appunto, esecuzioni che non arrivano al petto ma un po’ più in alto. Svariati i motivi, che sono riconducibili però a questi (non posso stimolare... »
FAQ - Sono tutto rotto, mi sono allenato bene?
Quando ci alleniamo, l’esercizio lascia una traccia abbastanza immediata sul nostro corpo: il dolore muscolare. La parolina inglese per identificare questo è DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness, insorgenza ritardata del dolore muscolare. Fate squat oggi, domani vi svegliate tutti rincriccati come aver dormito su una lastra di marmo. Et voilà… DOMS. La solita retorica del sacrificio... »